Всичко, което трябва да знаете за диетата на планетарното здраве

Диетата на планетарното здраве е резистентен модел на хранене, създаден от Комисията за хранене на лихвените, която има за цел да усъвършенства човешкото здраве, като в същото време пази и планетата. Той акцентира растителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, като в същото време понижава потреблението на алено месо, модифицирано месо, добавени захари и рафинирани зърна. Диетата се смята за здрава, защото предизвиква здравето на сърцето, понижава риска от хронични болести, поддържа здравословно тегло и предизвиква устойчивостта на околната среда. Той е богат на фибри, антиоксиданти и съществени хранителни субстанции, като в същото време е с ниско наличие на наситени мазнини и модифицирани съставки. В тази публикация обсъждаме в детайли по какъв начин можете да следвате тази диета, неговите изгоди и дефекти, с цел да имате поради, когато следвате тази диета.

Как да следвате диетата за планетарно здраве

да следвате диетата за планетарно здраве, концентрирайте се върху пълненето на половината паница с разнообразни зеленчуци и плодове. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз или овес и включете бобови растения (леща, фасул, нахут) и ядки всекидневно. Консумирайте растителна основа като главен източник на протеини и ограничете аленото месо до не повече от една порция седмично. Включете умерени количества млечни артикули, яйца и домашни птици и използвайте здравословни масла като зехтин. Пийте вода или билкови чайове вместо сладки питиета и минимизирайте ултра обработените храни. Контрол на порции и сезонни, локалните храни също се предизвикват да понижават питателните боклуци и въглеродния отпечатък.

10 Ползи от диетата за планетарно здраве

Намалява хроничния риск от заболяването, защото понижава възможностите за сърдечни болести, диабет, и някои ракови движимости. Здравословно тегло. Фелд-влакнести растителни храни усъвършенстват храносмилането и поддържат удобни бактерии на червата. Леки холестерол и кръвно налягане, защото растителните храни и здравословни мазнини способстват за здравето на сърцето. Рих в антиоксиданти и фитонутриенти, които понижават възпалението. Внимателното хранене, защото диетата предизвиква информираността за това какво и какъв брой ядем. Редуцира излъчванията на парникови газове, потреблението на земята и потреблението на водата. Промоции на разнообразни култури и селскостопански практики, които пазят екосистемите.

дефекти на диетата на планетарната здравна диета

, до момента в който планетарната диета за здравето е до огромна Ако не е добре планувано, изключително в желязо, витамин В12 и омега-3 мастни киселини, които се намират в обилие в храни на скотски въз основата на животни. Хората с избрани здравословни положения или по -високи потребности от протеини могат да го окажат предизвикателство. Предпочитанията за културна храна могат да бъдат лимитирани от неговите насоки и достъпът до огромно многообразие от свежи, растителни храни може да не е изпълним във всички райони, изключително регионите с ниски приходи. Също по този начин, прекосяването към тази диета може да бъде мъчно за тези, привикнали с месни или модифицирани диети.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.